择思达斯|失眠有哪些方法可以自我调节？失眠即睡眠失常，是临床常见病症之一，它妨碍人们正常生活、工作。失眠疾病的出现往往会使人措手不及，如果长时间被失眠困扰的话，患者就要引起重视，正确认识失眠是远离它的关键。对于失眠的发生一定要警惕，及时采取相应的治疗措施。正确的治疗，是保障身心健康的基础。生活中，失眠有哪些方法可以自我调节呢?

　　1、淡化失眠，加强运动

　　调节睡眠有两个方法，一是运动，二是淡化。每天早晚跑步，运动。晚上睡不着的时候，就看书。保持良好的心态，不把失眠当回事，失眠将不会成为困扰你的问题。

　　2、接受失眠，顺其自然

　　失眠带给人的痛苦，是无法言状的，但睡眠需要的是自然放松的状态，当我们拒绝失眠，总想着去战胜失眠的时候，您的内心已经开始备战了，全身是一种紧绷的状态，无法放松下来，怎么会睡得香呢?

　　如果我们接受它，就可以让我们的心沉稳并放松下来，才可能进入安稳的睡眠状态。接受失眠，是改善失眠的开始，正所谓：接受意味着改变，抗拒意味着强化。

　　睡眠是一个自然而然的过程，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。

　　3、音乐助眠法

　　爱听音乐的朋友们，可以下载一些既静心又安眠的音乐放在手机上，比如：一些轻柔的轻音乐，还可以听一听冥想放松训练等等。冥想5分钟，等于熟睡1小时。

　　4、做自己医生

　　每个人都是自己的医生，因为没有人比我们自己清楚自己的状况，而且人体自身也有自我调节的功能。相信自己，做自己的医生。当失眠来临时，我们需要静心想一想，有哪些放不开的事情和想法?是哪些事情引发了我们的情绪，这些事情真的那么紧要吗?怎么处理会让自己更开心呢?

　　当你完成了这些思考，相信你已经有了新的能力和成长，睡眠的问题也会自然解决了。

　　5、安眠组合法

　　1)、晚饭后运动

　　2)、用温水泡脚，刺激脚底穴位，促进血液循环顺畅

　　3)、轻轻拍打全身肌肉，让肌肉得到放松

　　4)、做深呼吸放松

　　重复经颅磁刺激治疗失眠——随着技术的发展，具有连续可调重复刺激的经颅磁刺激(rTMS)出现，它是一种作用于大脑的神经调控技术，能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，在临床神经疾病领域广泛应用。它是具有不同的刺激频率，高频是兴奋的作用，低频是抑制的作用，适用于治疗长期失眠。

　　经颅磁刺激技术的原理：利用脉冲磁场作用于中枢神经在刺激部位产生感应电流，改变皮层神经细胞的膜电位，影响脑内代谢和神经元的活动，从而引起一系列生理生化反应。

　　择思达斯家用版的经颅磁刺激仪(官方微信：des6011)，它小巧便捷、方便使用，不用耽误患者的学习工作时间，在家里就可以使用，也不用往返诊所路途奔波，受到了广泛的应用。